呼吸リラックスさせるテクニック

あなたがチェックであなたのストレスレベルを維持するために助けることができる存在している多くのリラクゼーションテクニックがあり、まだ他のものより優れている特定の技術があります。この資料では、このフォローすることは非常に容易であると非常に効果的であるように、呼吸緩和技術に焦点を当てています。

肺を介して定期的に浅い呼吸とは対照的に、深い呼吸は、横隔膜を介して呼吸が含まれます。深い呼吸の最良の部分は、それが完全にリラックスした状態で身体、脳に信号を送ることです。深い呼吸は、あまりにも簡単に聞こえるが、深い呼吸に従うための正しいテクニックはありますが。あなたは私たちが4つの簡単なステップにこのテクニックを壊している最大の利益を得ることを確実にするためである。

ステップ1。あなた自身を快適に。

それはあなたがしなければならない最初のTAT前面ほとんどのものです。あなたが快適な位置にあることを確認します。あなたは、どこでもあなたのオフィスの椅子やソファに座っていることができるまたはあなたのソファに横たわっていることがAYを。ここでアイデアがあなたの心と体がリラックスして落ち着くようにすることです。あなたの耳に速度が遅くなり、あなたの体の筋肉がリラックスするときは、あなたがリラックスしていることがわかります。あなたは、いくつかのなだめるような音楽を聴いてリラックスしてあなたの心を助けることができます。

ステップ2。右呼吸。

このステップは、あなたの肺の代わりに呼吸するようにダイアフラムを使用していることを確認します。あなたが腹部に手が胸に手がないのでここで、ケースに反対して起こっていると、自分で呼吸しようと動いていることを確認する必要があります呼吸しながら、腹部にあなたの胸と、他に片手を呼吸しながら、口の代わりに鼻とあなたが息を吐き出すように胃の筋肉をしようと絞る。

ステップ2。繰り返す

一度は、修正を加えてあなたがそれで完璧なまでにそれをやって練習し、深く呼吸することができます。繰り返しながら呼吸をしようと意識して吸入と讃えが遅くなります。あなたは同時にあなたが落ち着いた雰囲気になっていることを想像してあなたの心をリラックスすることができます、あなたは、スパで、またはあなたがいなくなった最近の休日の場所で自分自身を視覚化することができます。

ステップ4。いつでもそれを使用します。

あなたはいつでも好きなときにリラックスするためにこのテクニックを使用することができます上記の手順を習得した後。あなたは大きなプレゼンテーションの前や職場で一日の終わりにリラックスすることができます。あなたが定期的にこの練習をした場合、あなたのストレスレベルの顕著な減少に驚いています。...